간단한아침메뉴

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작성자요리킹 조회 12회 작성일 2020-10-01 19:38:28 댓글 0

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[ENG SUB] 밀프렙 간단한 아침메뉴 브리또 Breakfast Burritos For Meal Prep

▽ Recipe 와 만드는방법 자세히 보기 ▽
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점심식사 다이어트 도시락, 다이어트 밀프렙으로
컨텐츠를 여러개 올렸었는데, 생각해보니 오히려 아침식사가 더 난감할때가 많더라구요.
대부분의 현대인들은 아침식사를 너무 거르더다 보니, 오히려 아침에 밥을 먹고
출근하고 학교에가면 소화도 않되고 졸리다는 이야기까지 합니다.
빠르게 변화하는 생활패턴덕에 평소에 건강을 찾고 지키는 사람이 오히려 대단한 사람이
되어버린것 같은 요즘 입니다.

저도 아침시간엔 저만 챙기는게 아니라서 정말 정신없이 바쁘지만
그렇다고 아침식사를 거를수는 없어요.
진짜 머리가 팽~ 돌고 오전에 집중도 않되더라구요.
그러다가 결국 점심시간에 몰아먹기 ㅡㅡ;;;

그래서 간단한 아침메뉴를 해결할 수 있는 방법으로
일주일치 아침메뉴 밀프렙. 브리또를 만들어 봤습니다.

-재료-
1주일분 (최소 7~9개)

또띠아 8~10장 / 파프리카 1개 / 양파 1/2개 / 베이컨 2장 / 양송이3개 / 브로콜리 1/2송이 /
달걀 4개 / 우유 30ml / 닭가슴살 180g / 아보카도 1/2 / 소금.후추 / 슈레드 치즈

1. 양파.베이컨,파프리카,양송이, 닭가슴살 모두 브리또에 올리기위에 적당한 사이즈로 잘라서 준비해주세요
2. 팬에 올리브오일을 살짝 두르고,양파.파프리카를 볶아줍니다. 소금.후추로 간을 해주세요.
3. 역시 팬에 양송이와 베이컨을 볶은후, 소금,후추로 간을 해줍니다.
4. 팬에 올리브오일을 두르고 닭고기를 볶아주세요.저는 닭안심살로 요리했습니다.

4번까지의 과정은 모두 후라이팬을 이용한 방법이구요. 집에 오븐이 있으신분들을 위의 과정을 오븐팬에 재료를 파트를 나누어 올리신후 소금후추.올리브유를 둘러서 한번에 구워주시면 된답니다.그럼 원팬으로 한번에 쉽게 더 요리할수 있겠죠? ^^

5. 볼에 달걀 4개, 우유를 넣고소금, 후추로 간을한후 잘 섞어주세요.
6. 팬위에 올리브유를 두르고 에그스크램블을 만들다가 브로콜리를 넣고 같이 볶아줍니다.
7. 영상을 참조해서 브리또를 잘 말아주세요.
8. 완성된 브리또는 지퍼락을 이용해서 냉장.냉동 보관하실수 있습니다.3개정도는 냉장보관하셔서 매일매일 드시고, 나머지는 냉동보관하셔서 전날저녁에 냉장고로 빼서 자연해동 시켜주세요.
9. 팬에 기름을 두르지 않은 상태로 불을 중불과 약불사이로 놓고, 브리또를 한면당 1~2분씩 익혀줍니다.
10. 맛있게 잘 익은 브리또를 즐겨주세요^^
11. 완성된 1개의 브리또 칼리로는 250칼로리를 넘지 않습니다. 다만 다른재료를 응용하시거나, 재료양에 따라 칼로리는 조금씩 달라질수 있답니다.
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레시피 사용시 출처를 밝혀주세요.
영상의 2차 편집 및 재 업로드를 금지합니다.
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이영민 : 달걀은 부리또에 안넣으시고 브로콜리만 넣으신 것 같은데 달걀은 따로 먹는건가요?
Lil지섭 : 4:26
nahoseng : 제목이 간단한 아침메뉴라는데 전혀 간단해보이지 않다는......
amoland : 위 영상에서 불필요하다고 생각되는 부분들을 생략하시고나면 굉장히 빠르게 조리할 수 있습니다. 제 동생이 자취하고나서 이거 배워서 저한테 한번 해줬는데 진짜 순식간에 만들었어요 이제는 제가 자취를 시작해서 저도 만들어보려고 영상 찾아보게 됐네요ㅎㅎㅎ

22가지 간단하면서도 맛있는 아침 식사 아이디어 || 5분 아침 식사 레시피

돈이 없을 때 만들 수 있는 맛있는 아침 식사 아이디어

대부분 우리 모두는 냉장고에 계란을 많이 가지고 있습니다. 그리고 여러분이 질리지 않고 매일 만들 수 있는 아주 많은 아침 식사 레시피가 존재합니다.
달걀을 깬 후 노른자를 분리한 다음 따로 휘저어 맛있는 오믈렛을 만들 수 있습니다.
계란과 크림 치즈를 곁들인 토스트를 오븐에 구워 단백질이 가득한 맛있는 아침 식사를 즐길 수도 있습니다.
또는 와플 메이커로 맛있는 토스트를 만들어 초콜릿 시럽과 함께 드세요.
달걀 노른자에 빵가루를 뿌린 후 기름에 요리해 주세요. 아침에 먹을 수 있는 바삭바삭한 맛있는 메뉴가 완성될 거예요.
좀 더 창의력을 발휘하고 싶으시다면 삶은 달걀에 향신료를 넣고 마요네즈를 더해 주세요. 달걀 흰자에 빵가루를 묻힌 후 가볍게 익히면 데빌즈 에그가 완성됩니다.

타임스탬프:
0:07 – 맛있는 달걀 레시피
2:45 – 달걀 베이컨말이 토스트
5:22 – 맛있는 오믈렛 구이
8:37 – 오이 샌드위치
10:58 – 오믈렛 토스트
14:42 – 프렌치 토스트
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다음 영상은 통제된 환경 속에서 당사의 배우들에 의해 촬영됐습니다. 이 영상을 따라하시려면 적절한 판단, 주의 및 예방 조치를 반드시 취하십시오.

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Epidemic Sound의 음악 : https://www.epidemicsound.com/
View Over : 아침엔 어제 끓여놓은 국밥이 진리지
like you :D : 간단하다며;;
gMaj : 치즈 엄청 좋아하시네
혈관 막히겟다
와 요리천재인가 계속 보다 너무 놀랍네
이거 외국 채널인가
식재료가 외제스럽네
gyu love : 간단하지만 간단하지 않음
신비아파트덕후{하늘이} : 맛있긴 하지만 간단하진 안을듯

건강하고 간단히 만드는 아침밥 식단 4가지ㅣ 4 Korean rice recipes for breakfast

안녕하세요^^ 쿡언니네입니다.
아침식사 메뉴로 어떤것을 좋아하시나요?
빵과 시리얼로 대충 먹는것 보다는 한국사람은 밥을 먹어야 건강하고 든든한 아침이 되지 않을까요^^
아침밥을 먹으면 수면중에 사용한 에너지를 채워서 활기찬 아침을 보낼 수 있습니다.
속이 편하면서도 든든하게 먹을 수 있고 간단히 만들어 먹을 수 있는 아침밥 식단 4가지를 소개합니다.
든든하게 아침밥 챙겨 먹으시고 활기찬 하루 시작하세요^^

01. 계란치즈 리조또 0:36
[재료] 계란2, 베이컨, 간장, 굴소스, 모짜렐라치즈, 다진당파, 다진파, 밥1공기
1. 전자렌지에 사용가능한 용기에 계란 2개, 소금, 후추조금, 간장1스푼, 굴소스1스푼을 넣어 섞어줍니다.
2.식은밥 1공기를 넣어 골고루 섞은후 다진양파, 다진파를 넣습니다.
3. 뚜껑을 덮은후 전자렌지에 넣어 3분간 익힙니다.
4. 전자렌지에서 꺼낸후 모짜렐라치즈를 듬뿍올립니다.
5. 전자렌지에서 다시 2분간 돌립니다

02. 맛남의 광장 백종원님의 시금치덮밥 (팟시금치무쌉) 2:11
[재료] 시금치 150g, 간돼지고기 1과 1/2컵, 청양고추 4개, 홍고추 1개, 마늘4개, 설탕 1스푼, 굴소스 1스푼, 멸치액젓 1스푼, 간장 1큰술, 달걀 1개, 밥 1공기
1. 시금치는 깨끗이 씻어 뿌리쪽은 잘게 자르고, 큰 잎은 반으로 자릅니다.
2. 마늘, 청양고추, 홍고추는 잘게 다집니다.
3. 팬에 기름을 두르고 마늘, 청양고추, 홍고추를 넣어 볶습니다.
4. 다진 돼지고기를 넣어 뭉치지 않게 풀어주며 볶습니다.
5. 돼지고기가 익으면 소스를 넣어 섞습니다.
6. 시금치를 넣고 숨이 살짝 죽을 정도까지 볶아줍니다,
7. 프라이팬에 기름을 자작하게 두르고 달걀 프라이를 합니다.
8. 그릇에 밥을 담고 시금치 볶음을 올린후 달걀 프라이를 곁들여 마무리합니다,

03. 양배추베이컨 덮밥 4:32
[재료] 양배추 1/5개, 베이컨 조금, 계란, 굴소스
1. 양배추는 가늘게 채를 썰어 물에 담궜다가 채반에 넣어 물을 제거합니다.
2. 달궈진 팬에 식용유를 두르고 베이컨을 볶습니다.
3. 베이컨이 익으면 양배추를 넣어 같이 섞으면서 볶습니다.
4. 팬의 가운데 계란1개를 풀어 익힙니다.
5. 그릇에 밥을 담고 양배추베이컨 볶음을 올립니다.

04. 찹쌀야채죽 5:55
[재료] 찹쌀 1컵, 당근과 양배추 조금(집에 있는 채소를 이용합니다), 만능간장, 소금
1. 찹쌀은 깨끗이 씻어 물에 담가 불립니다.
2. 채소는 가늘게 채를 썹니다.
3. 냄비에 불려놓은 찹쌀을 넣고 참기름을 둘러 볶습니다.
4. 찹쌀이 반투명색이 되면 준비한 채소를 넣어 살짝 볶습니다.
5. 물을 밥의양 3배~4배정도부어 강불에서 끓이다가 약불로 줄여 찹쌀이 퍼질때까지 끓입니다.

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#아침밥 #시금치덮밥 #야채죽
이린 : 뭐..뭐지..우리 수학 선생님이랑 목소리가 똑같다
youtube gd : 말투가...오글오글...말과 영상의 속도가 달라 불편한건 또 다른 문제...
13정연재 : 전자렌지 냄비 정보 부탁드려요 ~
Jodyr Carvalho : CHANNEL IS  LOVED
Korea walker 코리아워커 : 아침 님의 영상으로 시작합니다. 잘보고 갑니다. 수고하세요.

... 

#간단한아침메뉴

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