허리살빼기근육

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작성자방어탕아 조회 161회 작성일 2020-04-23 22:44:18 댓글 0

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티파니 10분 옆구리,허리 운동


구독 : 이걸 3일째 하다 보니... 어느새 이 언니랑 대화하고 있는 나를 발견한다... 빨라질 때마다... 아언니; 이건 좀 아닌 것 같은데...;
나는몬베베다 : 망할
김뚜뚜 : 4/21 ?
4/22 ?
4/23 ?
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
4/29
4/30
태태태태태ᅢ : 목표 : 168, 50kg  (몸무게 매주 월요일 기준) 4/22: 1번 , 4/23: 1번 ,  4/24: 2번 (와 오늘 너무 피곤하다. 역대급,,)
발발발 : 20.4.22

하루 7분! 허리둘레 5cm 줄어드는 운동

옆구리와 허리 주변 불어나는 지방덩어리는 우리 모두의 고민입니다. 조금만 관리를 소홀히해도 눈덩이처럼 불어나는 복부 피하지방들은 정말 많은 스트레스를 줍니다. 저희 부부 또한 옆구리, 허리살 관리를 위해 많은 운동들을 해보았지만 정확히 옆구리에 어떻게 자극을 주는지도 모르는 상황에서 제대로된 자세, 자극없이 스피디하게 진행되는 동작들은 스스로에게 자괴감만을 느끼게하고(가뜩이나 몸치, 리듬감이 없는 저희들...) 허리에 부담만을 남겨놓았습니다. 그렇게 저희끼리 많은 고민, 시행착오를 겪은 후 집에서도 쉽게 할 수 있는 옆구리 허리 운동 루틴을 만들게 되었습니다. 저희처럼 옆구리와 허리 주변 지방덩어리들 때문에 고민하시는 분들을 위해 만들었습니다. 오늘 영상의 포인트는 아래와 같습니다.

✔하루 딱 7분! 허리살 옆구리살 탈탈 털어내는 루틴!
✔몸치 환영! 리듬감 없어도 가능! 허리부담X 자세&자극 100%
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔초보자도 쉽게 옆구리 뒷구리 근육 자극 가능!
✔옆구리살 최고의 운동 5가지 + 스트레칭 1가지 포함
✔서서도 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/시간/루틴/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 상황에 따라 엄선한 흥부자 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계(빨강) / 운동설명 / NEXT화면
✔NEW 인트로 (영상 반복 시청은 인트로부터 보시면 편해요)
✔크리스마스 분위기 데코 살짝?... (라이언 인형ㅎㅎ)


?'허리살 옆구리살 쉽게 빼기' 순서?
1. 슬라이드 터치 [허리살/옆구리살]
2. 롤리 폴리 [허리살/옆구리살]
3. 사이드 밤 [허리살/옆구리살]
4. 와이드 서클 [허리살/옆구리살]
5. 튜브 밤 [허리살/뒷구리살]
-쿨다운 : 허리 옆구리 풀어주는 스트레칭


?땅끄부부의 약속?
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


?댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요?
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트?와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요?‍?‍?‍?
- 동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요?


?저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요?
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인&오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


?땅끄부부와 만나요?
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


?Comments & Workout diary related - Please read?
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!?‍?‍?‍?
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind?


?BGM?
Raven & Kreyn - So Happy
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch&Stream : youtu.be/cmVdgWL5548

Distrion & Electro-Light - Rubik
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch&Stream : youtu.be/A2AydJcUKR8


#옆구리살 #허리살 #뒷구리살
이 : 이거랑 뱃살 옆구리 허벅지 안쪽 매일매일 4-50분씩 지금 2주 가까이 했어요 제가 원래 옆에서 보면 얇은데 앞에서 보면 완전 통나무에 일자허리였는데 지금은 어디가서 너 통허리다 소리는 안들을 만큼 허리가 얇아졌어용 원래 163에 47 허리 26이었는데 지금은 몸무게는 같은데 허리가 24인치 됏습니다ㅎㅎㅎ 이 운동은 하자마다 첫날만에 약하게나마 효과가 있었어용 기분탓아니구용.. 45-6일 때도 허리는 항상 26 밑으로 내려가 본 적이 없었는데 감사합니당 이제 크롭기장 옷들도 입으려구여 그래도 타고나길 통허리로 타고나서 그런지 운동을 해도 통허리인 건 어쩔 수 없네요;;; 나중에 성인되면 지방흡입이나 할려고용 아 어쨌든 진짜 감사해요 항상 자기전에 예수님 부처님 알라신께 땅끄부부 만수무강하시라고 기도드리고 있습니다 저에게 새 삶을 선물해주신 오 갓 땅끄부부 최고
갱갱 : 학교 등교 할 때 까지 합니다 ✨✨
계속 해보고 효과 올때까지 열심히 할께요!!
4/23 ⭐️ 자극적인데 시원한느낌??
4/
4/
4/
4/
양혜원 : 인상이 두분다너무좋아요~ 운동화이팅!
꾸웱 : 평소 허리가 얇은 편이라 다리운동은 해도 뱃살 빠지는 운동은 거의 안했었는데 최근에 갑자기 살이 확 쪄서 운동을 꼭 해야 될거 같더라고요, 오늘부터 한달간 시작합니다 !
(일주일치 먼저 적어놓을게요)
1일차 - ⭕
2일차 -
3일차 -
4일차 -
5일차 -
6일차 -
7일차 -
얜지ღ : 4/23 ? ?
4/24
4/25
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4/28
4/29
4/30
5/1
5/2
5/3

등살 & 허리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 [힙업은 보너스]

우리 몸은 커다란 유기체이기 때문에 여러 부위 근육들을 다양하게 사용하면서 운동해야 전체적으로 살이 빠지면서 라인이 살아나게 됩니다. 그런 의미에서 오늘은 뒤태에 초점을 둔 루틴을 준비해 보았습니다. 루틴은 집에서 초보자분들도 쉽게 아무런 도구없이 누워서 하실 수 있는 동작들로 구성하였으며 뒤태 즉, 등살/허리살/힙업에 초점을 맞춘 5가지 동작들을 영상에서 소개시켜 드립니다. 그럼 대략적인 운동순서와 효과는 다음과 같습니다.

1. 브릿지 [등살+허리살+힙업]
2. 슈퍼맨 [등살+허리살+힙업]
3. 스위머스 [전신유산소+뒤태]
4. 프로그 스윔 [전신유산소+등살]
5. 코브라&차일드 포즈 [뒤태 다듬기]
※ 모든 동작은 30초씩 2세트를 진행하며,
본 영상을 따라서 하루 1~2번 하실것을 권해드립니다.


?땅끄부부의 약속?
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월19일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


?댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요?
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트?와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
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?저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요?
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


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-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
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?TAG?
#등살 #허리살 #옆구리살
이은지 : 제가 술살도 많이찌고
울퉁불퉁한살들도 너무 많지만..그래도 술을 못끊어서 살을 어떻게 뺄까 고민이 많았어요ㅠ
매일 40분씩 땅끄부부님께서 올려주신 영상을 보고 힘들어도 따라했는데 드디어 효과보내요ㅠ
진짜 약같은거도 먹고 그랬지만 약에 의존하는것보다 운동이 최고라는걸 한달지나서 느꼈어요ㅎㅎㅎㅎ
식단조절도 잘 못하고 술도 거의 매일 마시는데
허리사이즈가 3cm줄어들고 특히 등살이랑 팔살이 엄청 빠져서 안맞던 원피스도 맞아서 너무 감동ㅠ..
슈퍼맨하다가 죽을것같았는데 죽진않더라구요ㅎㅎ
땅끄부부님 너무 감사합니댜ㅠㅠ땅끄부부님 없었으면 계속 울퉁불퉁 호두몸이 되었을꺼에요
앞으로도 열심히!!!♥♥
태히〰 : 헐 복근운동 하고 이거 하니까 하나도 안 아파요
스 마일 : 4/23 ♡
박경식 : 엄마랑 같이 운동하고 살 빼려고 노력중이에요!
참고로 저는 초등학생 이에요
땅끄부부 최고!!!!!!
샤랄라나니아Shalala NARNIA : 게을러서 누워서하는 운동만 찾아하는 거...저만 그런가요?ㅠ....임산부라 최대한 사려서 하는거라고 합리화시킵니다....ㅋㅋ

옆구리 운동 하지마세요.

쳐진 옆구리살이 스트레스이신가요?
그렇다면 옆구리살을 빼기 위해서는 옆구리 운동을 안하는게 좋습니다.
이태원 : 왜 다 하지 말라 그래요?
어짜피 안할껀데
와자작애플 : 이분 말도 틀린게 아니라는건 알지만 옆구리운동이나 복부운동해서 효과본 경우가 한두번도 아니고..그건 대체 뭐지
분석가 : 그 부부 : 윾...
Jinnie Life : 어떤부위를 운동한다고 그 부위의 지방이 없어지는데 아니라면 왜 뱃살빠지는 운동, 허벅지 살 빠지는 운동, 애플힙운동, 기립근운동 이런건 왜 있는건가요???
동구리 : 사이드레그레이즈도 옆구리운동으로 볼 수 있나요?ㅠㅠ

... 

#허리살빼기근육

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